Makan sering dalam porsi yang dibagi:
Sarapan (7.00)
1 Omelet telur atau telur rebus
2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal
Snack Pagi: (10.00)
1 buah apel/jeruk/pir
Makan Siang (13.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah
1 cup sayuran
Snack Siang (16.00)
1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
1 potong ikan/daging panggang
Makan Malam: (19.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup sayuran
Sebelum Tidur (21.00)
Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula
Kita bisa lihat dari menu contoh tersebut bahwa kita tidak mengurangi konsumsi ikan, ayam dan daging. Protein di dalam ayam, ikan, dan daging tidak akan membuat kita gemuk. Yang perlu diwaspadai adalah konsumsi gula dan karbohidrat yang terlalu banyak.
Perlu diperhatikan, beberapa orang bertanya, bahwa mereka tidak bisa mengikuti jam-jam pola makan seperti dia tas. Perlu digarisbawahi bahwa jam yang ditulis disini hanyalah sebagai patokan saja. Boleh disesuaikan dengan kondisi kita karena kegiatan sehari-hari tiap-tiap orang pasti berbeda kan :)
Yang paling penting adalah bahwa dengan makan 'lebih sering' maka tubuh kita akan aktif mencerna. Proses mencerna yang sering ini yang akan mengaktifkan kembali metabolisme tubuh kita. Banyak orang yang mengatakan 'saya tidak lapar koq disuruh makan?'. 'Tidak lapar itulah bukti bahwa metabolisme kita memang lambat dan itu yang harus dirubah, dipercepat supaya pembakaran lemak terjadi'.
Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist
0 komentar:
Posting Komentar